繊細なままで大丈夫！対処法を教えてくれる『繊細さんの本』

「繊細さん」とは、HSP（ハイリー・センシンティブ・パーソン）と呼ばれる人たちのこと。

生まれつき感受性が高く敏感な気質をもった人たちのことを、HSP専門カウンセラーの武田友紀さんが、親しみを込めてそう呼んでいます。

今回は、HSPの方について書かれた武田さんの著書『「繊細さん」の本』をご紹介します。

HSPである繊細さんってどんな人？
HSPの強い味方『「繊細さん」の本』
まとめ

HSPである繊細さんってどんな人？

アメリカの心理学者エイレン・アーロン博士が提唱した「HSP」にあたる繊細さん。

具体的に、どんな特徴があるのかをご説明します。

繊細さんはただの「気にしすぎる人」ではない

エイレン・アーロン博士の調査によると、人間の5人に1人が「生まれつき繊細」な気質をもっている、ということです。

繊細さんとそうでない人では、脳のシステムに違いがあり、同じストレスにさらされたとき、繊細さんは、「神経の高ぶりに関連する物質」や、「警戒しているときに分泌されるホルモン」が、多く出るそうですよ。

驚いたのは、人間だけでなく、ネズミや猫、犬、馬、猿なども、ほぼ同じ割合いで敏感な個体がいる、ということ。

生きものたちが種として生き残るため、一定の割合で「慎重な個体」が生まれているのではないか、と考えられています。

繊細さんが気になるのはこんなこと

イメージ【写真AC】

繊細さんは、分かりやすく言うと「感じる力が強い人」です。

人のちょっとした仕草や表情、こもったニオイ、空調の音、仕事上の小さな問題点など、普通の人は気づかない、小さな変化を感じ取ってしまいます。

例えば、職場での具体的な悩みとしては

◆職場で機嫌の悪い人がいると気になる
◆人と長い時間一緒にいると疲れる
◆小さなミスに気づいて仕事に時間がかかる

などがあげられます。

これを人に話して「気にしすぎだよ」「細かいこと言ってもしょうがない」などと言われることで、「気にしすぎる自分がおかしいんだろうか」と、さらに自分の感覚に自信がなくなるのです。

繊細さんは悪いことだけではなくいいことにも敏感

繊細さんは、「つらい」「疲れた」と感じやすい一方で、繊細さんにしか味わえない「いいこと」もたくさんあるんですよ。

「カフェの店員さんがやさしかった」など、ちょっとしたうれしいできごとを、深く味わい、幸せを胸いっぱいに感じることができるんです。

人によっては、店員さんのやさしさに気づかないこともあるので、これは、「感じやすい」力がもたらしたうれしい面ですよね。

ただし、「つらい」という痛みのサインは、生きものにとって、危険を見きわめる大切なサインなので、どうしてもそちらに意識が向きやすく、うれしい面に気づけないことが多いようです。

もったいないですよね。

この感じやすさを、なんとかコントロールできないでしょうか？

HSPの強い味方『「繊細さん」の本』

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる　「繊細さん」の本

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『「繊細さん」の本』では、繊細さんに大切なのは「気にしないこと」ではなく、「気になったときにどう対処するか」だとアドバイスをしています。

どうやら、感じやすさをもったまま、繊細さんが幸せに生きるヒントがありそうですね。

あなたは繊細さん？HSP自己診断

イメージ【写真AC】

ここで、アーロン博士のHSP自己診断をしてみましょう。

少しでも当てはまるものは「はい」と答えてください。

□1　自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
□2　他人の気分に左右される
□3　痛みにとても敏感である
□4　忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
□5　カフェインに敏感に反応する
□6　明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
□7　豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい
□8　騒音に悩まされやすい
□9　美術や音楽に深く心動かされる
□10　とても良心的である
□11　すぐにびっくりする（仰天する）
□12　短期間にたくさんのことをしなければならないとき、混乱してしまう
□13　人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）
□14　一度にたくさんのことを頼まれるがイヤだ
□15　ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
□16　暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
□17　あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる
□18　空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
□19　生活に変化があると混乱する
□20　デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
□21　動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
□22　仕事をするとき、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
□23　子供の頃、親や教師は自分のことを「敏感だ」 とか 「内気だ」 と思っていた

出典：『「繊細さん」の本』（武田友紀著／株式会社飛鳥新社／2018年）

以上のうち、12個以上「はい」があれば、HSPだと言われています。

12個より少なくても、その度合いが極端に強ければ、やはりHSPかもしれないそうですよ。

ちなみに私は「はい」が17個。予想どおり、HSPです。